ГлавнаяНовости теннисаСтатистикаКонтактыКарта сайта
Главная arrow О ваших ногах


О ваших ногах

Продолжая тему, снова говорю о том, что многие игроки помешаны на формировании «идеального» удара в то время как, на самом деле, «идеальный» удар абсолютно бесполезен, если вы не можете попасть в то место корта, из которого его нужно совершить. Таким образом, я уверен, что большая часть тренировочного времени теннисистов (с тех пор, как они научились основам тенниса) должна быть уделена правильной работе ног.
Когда я впервые высказал это мнение, мой друг, очень сильный теннисист, бурно выразил свое несогласие. Он считал, что развитие механики удара может всегда скомпенсировать неудобную позицию. Вскоре после этого я прочитал одну из книг Вика Брадена, в которой он писал что-то о том, что развитие хороших ударов превыше всего и о том, что мы наймем машинку для гольфа, чтобы доставить вас к мячу.
Теперь вот, находясь между мнений моего друга и Вика, чьи мнения я очень уважаю, я всерьез задумался над этим вопросом и решил внимательно рассмотреть своих учеников-теннисистов в этом контексте.
Итак, после двух недель и более чем 100 часов тренировок, я должен сказать, «простите
ребятки, мои оппоненты, но я вежливо с вами не соглашусь». Теперь я знаю, как никогда, что большинство ударных ошибок теннисистов – прямой результат неправильного положения на корте – а это есть следствие плохой работы ног.
Как я сказал ранее, теннис – игра реакции, где мы постоянно вынуждены отвечать на удары соперника. Очень часто теннисисты, особенно на любительском уровне, не двигаются соответствующим образом, поэтому они редко находятся в правильной позиции для выполнения плавного, сбалансированного удара.
Ударное движение – это функция положения нашего тела относительно мяча. Если мы правильно расположимся на корте, мы сможем выполнить эффективный удар, а если нет – наше тело, и в особенности наши руки, будут согнуты для того, чтобы скомпенсировать слабую позицию. Это факт, а причины могут быть разными. Лень, недостаток знаний о том, как правильно двигаться по корту или просто плохая подготовка – все это влияет на недостаточную подвижность.
Итак, с чего начать обучение правильному положению? С хорошей работы ног, которая начинается с исходного положения.

ПОЛОЖЕНИЕ ГОТОВНОСТИ
Когда я прошу своих теннисистов показать мне положение готовности, они всегда небрежно демонстрируют следующее: обе руки держат ракетку перед собой, колени удалены друг от друга приблизительно на ширину плеч и немного наклонены (чем больше, чем лучше), а их пятки прочно приклеены к корту. О, и еще я забыл, огромная улыбка на их лице, потому что они чувствуют, что знают ответ на мой вопрос.
Извините, ребятки, но это, конечно, может быть хорошим положением готовности, если вы позируете перед фотокамерой. Правильная позиция готовности – это все вышесказанное (включая улыбку), но с одним ВАЖНЫМ добавлением – пятки не касаются корта и ваше тело двигается из стороны в сторону или вверх-вниз.
По мнению Доктора Джека Гроппелла, известного спортивного специалиста, когда ваши стопы прочно прижаты к корту, «сила между вашей обувью и кортом равна весу вашего тела». Другими словами, весь ваш вес тянет вас вниз. Таким образом, когда ваш соперник бьет по мячу, ваше первое движение не будет реакцией на летящий мяч, а вы будете поднимать себя и двигаться. Движение называется «избавлением от веса» и если оно выполнено после того, как ваш соперник произвел удар, вы потеряете значительную часть времени, отведенную на подготовку к удару. Вы должны сначала «избавиться от веса», и только затем можете реагировать на мяч.
Итак, двигаясь из стороны в сторону или подпрыгивая вверх-вниз между ударами, вы уже во многом «избавляетесь от веса» и готовы подскочить к мячу как только ваш соперник ударит по мячу. Пока вы двигаетесь и ждете, вы также внимательно смотрите на мяч на стороне соперника.
Как только он начинает замах, вы готовитесь к тому, что, бесспорно, является одним из самых важных элементом теннисной тезники....

РАЗНОЖКА
Как раз перед тем, как ваш соперник касается ракеткой мяча, вы должны сделать последнее, балансирующее движение, которое называется разножкой. Просто разножка – это маленький прыжок, распределенный во времени таким образом, чтобы вы находились в воздухе в момент, когда соперник бьет по мячу. Когда вы приземляетесь, вы можете быстро отскочить в правильном направлении на летящий мяч.
Ключ к успешной разножке – это правильное распределение времени. Если вы выпрыгиваете слишком рано, ваше тело не будет сбалансировано, а если вы выпрыгиваете слишком поздно, вы не успеете быстро среагировать. Немножко подпрыгните прямо перед тем, как соперник соприкоснется с мячом. В момент, когда вы будете приземляться, постарайтесь определить, в каком направлении движется мяч, а когда вы приземлитесь, немедленно отскакивайте в том направлении. Бесспорно, хорошо распределенная во времени разножка – самый важный фактор, способствующий
достижению лучшей позиции на корте.
Как только вы сделали разножку и определили, куда ударил ваш соперник, как только вы
отскочили от земли к мячу, вы готовы сделать то, что Джек Гроппел в своей книге «High-Tech Tennis» называет «частичным поворотом». Это немедленный разворот плеч и бедер с помощью ракетки, начинающей свое замаховое движение.
Помните, что бежать к мячу и находиться в положении, из которого производится плавный удар – не одно и то же. Расстояние, которое вы должны преодолеть, определяет размер ваших шагов.
Обычно, чем дальше мяч, тем шире шаг, а чем мяч ближе, тем шаги короче.
Возможно, вам придется лишь скользить ногами по корту несколько шагов, а, может и пробежать несколько ярдов, в зависимости от того, где отскочит мяч. Как только вы начинаете приближаться к мячу, ваши шаги должны стать мельче и чаще. Эти маленькие, регулирующие шажки замедлят, снизят вашу скорость и позволят вам точно урегулировать ваше положение.
Как только вы достигли желаемого места (я надеюсь, прежде чем его достиг мяч), продолжайте двигать ваши ноги для того, чтобы смочь сделать все необходимые движения в случае неожиданного отскока или другой непредвиденной ситуации.
Как только придет время замаха, прочно поставьте заднюю ногу для устойчивости, шагните в мяч, чтобы направить весь вес вперед и выполните гладкий сбалансированный удар. Хороший способ узнать, сбалансированы ли вы, - это попытаться застыть после удара. Если вы спокойно можете сохранять положение своего тела, то вы сбалансированы, а если вы обнаружили, что ваша задняя нога скручена или ваше тело падает назад, то нет. Попробуйте этот небольшой тест несколько раз и я бьюсь об заклад, что вы будете шокированы тем, как часто вы не сбалансированы.
После удара начинайте двигаться назад в исходное положение, постоянно двигая ногами и будьте готовы к разножке к моменту, в который ваш соперник сделает свой слудующий удар. Хорошее упражнение на тренировку этого движения – это «теневые удары». Под ними я понимаю сдедующее: вы начинаете в центре корта или в любой другой части корта, где вы можете сделать несколько шагов в любом направлении.
Примите положение готовности к удару (ракетка перед вами и движущиеся ноги), сделайте разножку, отскочите вправо, полностью поворачивая корпус и занося ракетку назад, двигайтесь поперек, укорачивая шаги, прочно поставьте заднюю ногу, шагните вперед левой ногой и симитируйте удар (форхенд или бэкхенд в зависимости от того, правша вы или левша.)
После удара застыньте на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Пусть ваши ноги продолжают двигаться, сделайте разножку и сделайте то же самое упражнение, но теперь уже в левую сторону. Повторите упражнение не менее 10 раз. Для того, чтобы придать ему большую реалистичность, попросите партнера выкрикивать «форхенд» или «бэкхенд» в момент разножки.
Таким образом, это поможет вам научиться быстро принимать решение о том, в каком направлении двигаться.
Хорошая работа ног – это не только вопрос техники, также вы должны обладать хорошей
физической подготовкой, потому что когда вы устанете, то причиной усталости будут ваши ноги.
Усталость ног приводит к усталости стоп, что в свою очередь приводит к плохому
позиционированию на корте и крушению ваших ударов. Таким образом, очень важна хорошая аэробная и анаэробная тренировка. Конечно, следует также проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе энергичных тренировок.
Усовершенствования в области спорта за последние годы породили множество упражнений на ноги, направленных на улучшение передвижения на корте.
"Power Tennis Training" Дональда Чу, "High-Tech Tennis" Джека Гроппелла и "Complete
Conditioning For Tennis" USTA. Все они содержат множество отличных советов и идей.
Очень важно, чтобы вы вообще что-то делали. Это может быть просто прыжки на скакалке несколько раз в неделю или же, если вы сильно этим заинтересовались, вы можете делать упражнения на скорость на корте или вне его, с партнером или без него, и вы можете также заняться плиометрией. Все, что вы предпримете, будет лучше, чем то, что вы ничего не делаете сейчас, и это поможет.
Возьмите книги, которые я назвал, попробуйте применить некоторые из советов, и вы увидите, какой способ лучше подходит для вас. Примите во внимание ограничения времени, ваш уровень физической подготовки и все хронические недостатки, которыми вы можете обладать.
Вот одна из основных скоростных программ, которую я использовал и рекомендовал многим своим теннисистам.
Как всегда, следует основательно разогреться и растянуть все тело перед тем, как делать это упражнение и сделать заминку и растяжку после его завершения.
Скакалочка:
Это упражнение делают все профессионалы. Начинайте просто пытаясь прыгнуть 5-10 раз обоими ногами одновременно. Как только вы научитесь уверенно прыгать, постарайтесь сделать следующее без остановок и потерь: 50 раз на обоих ногах, 50 раз на правой ноге, 50 раз на левой ноге и 50 раз попеременно меняя ноги.
Бег по линиям:
Встаньте на боковой линии для одиночной игры на задней линии. Добегите до сетки по боковой линии, коснитесь сетки и бегите назад таким образом, как будто вы собираетесь бить смэш. Как только вы достигнете линии подачи, бегите поперек пока не достигнете середины линии подачи и затем бегите по центральной линии до сетки. Коснитесь ракеткой сетки и затем вернитесь к центру линии подачи, имитируя подготовку к смэшу.
Как только вы достигнете линии подачи, направляйтесь к боковой линии, противоположной той, с которой начали. Затем ускорьтесь до сетки, дотроньтесь ее ракеткой и затем вернитесь к линии подачи, имитируя смэш. И, наконец, вернитесь на заднюю линию в стартовое положение.
Повторите упражнение 2-3 раза, отдохните минуту и затем повторите его снова.
Поля подачи:
Начинайте упражнение с центра линии подачи, лицом к сетке. Бегите так быстро, как только можете, в правую сторону скрестным шагом, коснитесь боковой линии для одиночной игры передней ногой и проимитируйте низкий удар слета, убеждаясь в том, что колени сгибаются так, что колено, находящееся позади, очень близко к полу. Затем повторите упражнение в левую сторону. Повторите полный цикл 10 раз и затем отдохните минуту. Повторите 3-5 циклов упражнения и в дальнейшем увеличивайте число повторений, как только заметите улучшение выносливости.
Прыжки кенгуру:
Придуманные легендарным Гарри Хопманом, прыжки кенгуру способствуют силе и взрываемости ног. Стойте прямо, немного разведя ноги. Подпрыгните, поднимая колени к груди.
Повторите 10 раз.

Это всего лишь несколько из тысяч упражнений и советов, направленных на улучшение работы ног. Попробуйте несколько, и я гарантирую, что вы заметите улучшения в движениях на корте, и я думаю, что вы также заметите, что с улучшением работы ног, становится гораздо легче выполнять «красивые удары».

 


© 2009-2017. Сайт поклонников Рафаэля Надаля. Рафаэль Надаль (Rafael Nadal) - биография, спортивные достижения, новости, фото, результаты игр.
Предложения и вопросы пишите на: infonadalfans@mail.ru.